気分ノート

「気分ノート」

・ 状況（いつ、どこで、誰が、何を、どのように）

・ 気分（①どのような気分　②気分のレベル）

・ マイナス思考（そう感じる直前に浮かんだ考え）

・ バランスのよい考え方（より現実的で適応的な考え）

・こころの変化（あらためていまの気分は）